Meditation kommt nicht nur in der Yogapraxis vor, auch zum leichteren einschlafen für einen erholsamen Schlaf ist Meditation auf jeden Fall hilfreich. Hier findest du die wichtigsten Praxistipps die dich schnell einschlafen lassen. In diesem Artikel geht es vor allem um die angeleitete Meditation als Meditation für leichteres einschlafen. Des weiteren bekommst du hilfreiche Ideen um wie ein gemütlicher Buddha deine Sorgen loslassen zu können um leicht einschlafen zu können. Denn auch wenn die meisten unter uns das Leben lieben – nicht selten sind kreisende Gedanken der Grund dafür, dass wir nicht einschlafen können. Doch ein guter Schlaf ist von großer Bedeutung für jeden Menschen. Meditation zum einschlafen ist der Tipp schlechthin im Yoga für leichteres einschlafen. Mit unseren Ratschlägen bereitest du deinen Körper und Geist sehr gut auf die Meditation vor und findest die innere Ruhe, die du für die Meditation und für einfaches einschlafen benötigst.
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Meditation zum Einschlafen: Geführte Meditation für guten Schlaf
Die richtige Vorbereitung
Gönne dir vor der Meditation zum einschlafen ein paar Minuten für dich anstatt dich unmittelbar nach deinem Tag hinzulegen und mit der Meditation anzufangen. Sehe diesen Ablauf als ein Zeichen, dass jetzt deine Meditation beginnt. Dimme das und schenke deinem ganzen Körper ein paar Minuten um im Hier und Jetzt anzukommen und entspanne deinen Körper und deinen Geist. Sorge dafür, dass sämtliche elektronischen Geräte aus sind und nichts mehr zu erledigen hast, so dass du nicht von Lichtquellen gestört wirst und nichts mehr zu erledigen hast. Blaues Licht von unter anderem Fernseher, Handy oder anderem signalisiert dem Organismus Wachzustand und hindert uns am einschlafen. Du kannst ruhige Musik hören falls dir Musik hilft vom Alltag abzuschalten. Erwarte nicht schon hier einzuschlafen und erwarte auch nicht von der Meditation, dass du auf jeden Fall in tiefen Schlaf fällst – setze dich nicht selbst unter . Gehe ohne Erwartung in die Meditation um die beste Wirkung zu erfahren.
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Wie funktioniert die geführte Meditation?
Eine bekannte und insbesondere für Beginner leichte Meditationsart ist die sogenannte geführte Meditation zum einschlafen. Lege dich nach Schritt 1, dem entspannen gemütlich ins Bett und kuschel dich so richtig rein und du kannst mit der geführten Meditation loslegen. Diese Art der Meditation findest du auf Videokanälen wie YouTube. Höre dir verschiedene Meditationen an und achte darauf, welche Dauer der geführten Meditation zum einschlafen dir liegt und was für eine Stimme du als angenehm empfindest. Höre einfach zu, liege einfach entspannt da und merke, wie sich deine Atmung vertieft. Versuche nicht bewusst einzuschlafen sondern sei ganz entspannt und lasse dich einfach auf das ein was dir gesagt wird. Wichtig ist, die Funktion so einzustellen, dass du das automatische Abspielen des nächsten Video deaktivierst, um nicht aus der Entspannung heraus gerissen zu werden.
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Alternative Formen der Meditation
Auch die Methode der progressiven Muskelentspannung eignet sich vor dem zu Bett gehen sehr gut, um besser einschlafen zu können. Dabei wird jeder Muskel nach und nach mit aller Kraft angespannt und nach ein paar Sekunden wieder bewusst entspannt. Durch den Wechsel zwischen aktivierten und entspannten Muskeln kommen Körper und Geist zu einer bewussten Entspannung, die das einschlafen erleichtert.