Shavasana, jedem Yoga Kenner vertraut – der Artikel verrät dir alles über eine der entspannendsten Asanas im Yoga, die Leichenhaltung. Wir verraten dir, wie du mit ein paar Ratschlägen als Yoga Neuling lernen kannst, tiefenentspannt auf der Matte zu liegen um die Leichenhaltung voll und ganz zu genießen. Jeder Yoga Begeisterte weiß, dass Shavasana unglaublich regenerierend ist und gleichzeitig eine wahre Challenge ist. Da so gut wie jeder Yogalehrer seine Einheit mit dem Entspannen in Shavasana beendet, ist es wichtig sich einige Gedanken über die Leichenhaltung zu machen und sie zu üben.
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Shavasana – tiefenentspannt in der Totenstellung
So geht die Leichenhaltung
Lege dich für die Leichenhaltung rücklings auf deine Yogamatte. Die Beine befinden sich circa 30 cm voneinander entfernt und sind locker und entspannt, die Füße fallen von selbst nach außen. Deine Arme befinden sich neben deinem Körper und beide Handrücken liegen auf der Yogamatte auf. Die Hände sind ganz entspannt dass sich deine Finger natürlich nach oben biegen. Dein Hinterkopf liegt auf der Yogamatte und du hältst deine Augen geschlossen. Beschließe, dich für nächste Zeit in der Leichenhaltung deine Position nicht mehr zu verändern. Vertiefe deine Atmung und spüre, wie sich deine Brust dabei ausdehnt und wieder zurück geht.
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Wie lange sollte ich in Shavasana bleiben?
Im Hatha Yoga wird eine Yogastunde mit der Totenstellung abgeschlossen und auch Yogastile wie Vinyasa Yoga nutzen Shavasana als Ausklang. Dabei kommt es auf den Yogalehrer darauf an, wie lange seine Schüler in Shavasana entspannen. Allgemein lässt sich sagen, je höher die Dauer in der Leichenhaltung, desto effektiver die Entspannung. Übst du eigenständig Shavasana kannst du so lange wie es sich gut anfühlt in der Totenstellung liegen bleiben. Im Yoga Unterricht sollten zumindest ein paar Minuten für die Tiefenentspannung nach den üblichen Yoga Asanas eingerechnet werden.
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Tipps für die Leichenhaltung
Für Einsteiger ist die Leichenhaltung häufig eine Challenge. Einfach nur daliegen und nichts tun? Für manche eine. Der Geist hält nicht selbständig still und Umgebungsgeräusche können die Entspannung erschweren. Doch genau das ist der Sinn von Totenstellung. Sich ganz auf sich selbst zu konzentrieren und alle Anspannung abfallen lassen. Mit folgenden Tipps gelingt das ganz leicht!
Halte für die Totenstellung warme Socken und ein Shirt bereit, um nicht zu frieren. Du solltest vermeiden, dir eine Decke oder ähnliches unter deinen Kopf zu legen, um in Shavasana nicht einzuschlafen. Positioniere dich so, dass du deine Position verändern zu müssen. Du kannst gerne leise Musik spielen um, dich zu entspannen. Fokussiere dich bewusst darauf wie du atmest und lasse dir Zeit, bevor du wieder aufstehst.