Der Yoga Baum – bleib standhaft in Vrksasana. Der Baum oder Vrksasana in Sanskrit ist eine der besten Asana für den Gleichgewichtssinn für Anfänger. Die Stellung stärkt zudem auch die Fitness und gehört zu den Yoga Stellungen mit großer Auswirkung auf Körper und den geistigen Zustand. Auf dieser Seite bekommst du eine Anleitung um den Baum gesundheitsfördernd auszuführen und lernst alles wichtige über die Auswirkungen und Ausführung von Vrksasana.
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Yoga Baum – Anleitung und Wirkung
So geht der Baum richtig
Um die Asana von Vrksasana zu üben stehst du stabil mit beiden Füßen eng zusammen auf dem Boden. Atme ein und hebe deine Arme nach oben Richtung Decke. Bringe dein Körpergewicht auf ein Bein und hebe das andere Bein etwas von der Matte ab. Führe diesen Fuß mit oder ohne Unterstützung deiner Hand innen an den Oberschenkel. Halte dein Standbein gerade und deine Hüftknochen auf gleicher Höhe. Das gehobene Knie zeigt nach außen und deine Arme ziehen nach oben. Konzentriere dich auf einen stabilen Punkt, um das Gleichgewicht halten zu können und mache deinen Körper fest wie ein Brett. Bleibe für ein Paar Atemzüge in der Asana und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
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So gelingt der Yoga Baum
Für Einsteiger gibt es hier im Artikel den ein oder anderen Tipp, wie die Übung auf jeden Fall gelingt. Bevor du deinen Stand auf ein Bein bringst, bringe deine Zehen vom Boden weg und setze sie einzeln zurück zum Boden. Somit hast du einen festeren Stand. Fokussiere zur Unterstützung für die Balance einen unbeweglichen Punkt. Das hilft in der Regel dabei, die Balance länger halten zu können. Du kannst den angehobenen Fuß auch unten am zweiten Fuß oder in der Mitte des Standbeins anbringen, es muss nicht an der inneren Seite des Oberschenkels sein. Spanne die Muskeln im Standbein an und achte darauf, von Kopf bis Fuß gerade zu sein. Falls du spürst dass du kippen wirst versuche, den großen Zeh fester in deine Yogamatte zu pressen um wieder Standfestigkeit zu erreichen.
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Wirkung für Fitness und Wohlbefinden
Die Übung hat eine weitreichende Wirkung auf unser Wohlbefinden. Die Gesundheit profitiert von dieser Übung aber auch auf den Geist wirkt Vrksasana stärkend. Die Übung trainiert natürlich die Balance. Des weiteren verbessert er die Fähigkeit zur Konzentration und wirkt ausgleichend auf unser Befinden. Die Asana verbessert damit die innere Harmonie und sorgt für einen ausgeglichenen Geist. In der Haltung werden die Beinmuskeln und das Hintern trainiert, während wohltuend gedehnt werden. Die Asana des Baum ist somit insbesondere für Beginner eine nicht ganz so anspruchsvolle aber trotzdem kraftvolle Übung, um für inneres Gleichgewicht zu sorgen.