Mit Yoga Nidra bist du fitter als nach langem Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, einer Methode ganz wirksamen Entspannung. Yoga Nidra kann schaffen in kürzester Zeit neue Energie zu bekommen und dich zu erfrischen. Lese hier, wie Yoga Nidra funktioniert und wie Yoga Nidra dich in erholsame Entspannung leitet.
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Die Perle der Tiefenentspannung – Yoga Nidra
Yoga Nidra – Entspannung zwischen Schlaf und wach sein
Yoga Nidra ist eine Entspannungstechnik und auch eine Methode der Meditation. Im Yoga Nidra wird der Geist in eine Form der bewussten Entspannung geführt. Diese Entspannungstechnik soll hilfreicher als normales Schlafen sein. Die Methode ist eine angeleitete Meditation in der du dir dem was du denkst durchaus bewusst bist aber in einem Zustand zwischen Wachheit und Schlaf vollkommen relaxt. Nidra bedeutet zwar schlafen, doch man sollte darauf achten nicht einzuschlafen in Yoga Nidra. Im Yoga Nidra liegst du entspannt auf dem Rücken auf der Yogamatte oder deinem Bett und lässt dich durch die Meditation führen.Du kommst in der Entspannung zu innerer Ruhe und du wirst mit neuer Power und einem klaren Geist aus der Tiefenentspannung kommen.
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Herbeigeführt wird der wohltuende Zustand der Tiefenentspannung über Ansagen des Lehrers, die die Aufmerksamkeit gezielt auf in rascher Reihenfolge auf die Körperteile richten, sogenannte Body Scans. Mittels dieser Methode bleibt der Geist wach, während sich dein Körper in einem Zustand voller Entspannung befindet. In dieser Methode sollen außerdem die Sinne bewusst eine nicht so wichtige Rolle spielen (Sanskrit Pratyahara), um zunehmend tiefer in den Geist einzudringen. Erfahrung in Meditation braucht man für die Methode der Tiefenentspannung nicht. Die Yogalehrer führen Schritt für Schritt durch die Übung und leiten deinen Geist in einen Zustand, der besser und wirksamer als richtiger Schlaf sein soll. Diese Art der Meditation ist also wirklich leicht durchzuführen, du musst Lust darauf haben.
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So läuft die Tiefenentspannung ab
Du befindest dich bequem auf dem Rücken und atmest lang und tief ein und aus. In dieser Methode darfst du es dir natürlich nach deinen Vorstellungen angenehm zu liegen machen. Aber nicht so gemütlich, dass du tatsächlich in den Schlaf fällst! Dann ist es Zeit für dein Sankalpa, einen positiven Vorsatz, der dich durch die Tiefenentspannung begleitet. Zum Beispiel “Ich bin glücklich”. Der zweite Schritt ist der sogenannte Bodyscan um die Konzentration auf einzelne Teile des Körpers zu lenken. Danach werden gegensätzliche Paare wie “kalt – heiß” vom Lehrer gesagt um bestimmte Vorstellungen in uns zu erwecken. Danach geht es um das Anregen der Vorstellungskraft durch das Nennen von Bildern, wie zum Beispiel “grüne Wiese”, die deine Fähigkeit dir etwas vorzustellen fördern. Im letzten Schritt denkst du nochmal bewusst an deinen Vorsatz und wirst als letzten Schritt sanft zurück in den normalen Zustand gebracht.