Die Bretthaltung oder auch Stockhaltung genannte Stellung ist im Yoga eine oft praktizierte Yoga Übung – und eine wahre Challenge.Dieser Blog beschäftigt sich deswegen damit, wie die Asana korrekt geübt wird und damit, die Ängste vor Chaturanga Dandasana zu vergessen – denn mit der passenden Technik können auch Anfänger die Stockhaltung trainieren. Der Überblick stellt die Bretthaltung Chaturanga Dandasana in den Mittelpunkt und bietet dir ein Tutorial, wie die Haltung zu üben ist und für jeden machbar ist.
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Chaturanga: how to Chaturanga Dandasana
Die Stockhaltung – eine essentielle Yoga Übung
Die Stützposition, wie Chaturanga Dandasana auch bezeichnet wird, ist im Yoga nicht nur eine der Asanas des Sonnengruß. Im Stil des kraftvollen Vinyasa Yoga ist die anspruchsvolle Haltung Teil der 4 Yoga Übungen die es in einem Fluss zu machen gilt, wenn der Yogalehrer sagt: „mache ein Vinyasa.“ Deshalb kommt man in der Yoga Praxis um den Ellenbogen – Stütz nicht herum. Sicher es nicht anders möglich ist kann man auch die Beine und den Bauch Richtung Matte bringen und damit die Stockhaltung vermeiden – doch wer häufig Yoga praktiziert möchte die Stockhaltung in aller Regel praktizieren können.
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Chaturanga Dandasana richtig ausführen
In der Haltung ist ein gespannter Körper von Kopf bis Zehenspitzen verlangt. Du bist steif wie ein Brett, Bauch, Po, Beine, Arme und Rücken sind angespannt, alle Muskeln des Körpers werden benötigt. Die Stockhaltung ist eine der Yoga Asanas, um den ganzen Körper zu trainieren und Muskeln aufzubauen. Es lohnt also, sich an Chaturanga heran zu wagen. Finde hier heraus, wie du die Yoga Übung korrekt übst.
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Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Bringe von hier beide Beine gerade nach hinten und bringe dein Gewicht auf die Fußspitzen. Du stützt dich auf deinen Handflächen auf und bringst deine Beine dicht zusammen. Achte darauf, dass dein Körper in der Hüfte nicht zur Matte sinkst. Drücke deine Schultern weg von den Ohren. Gehe jetzt tief in den Armen und stütze die Ellenbogen etwa mittig an deinem Oberkörper ab. Beuge deine Arme so weit, bis sie sich ungefähr im rechten Winkel befinden. Die Fingerspitzen sind zum Mattenanfang ausgerichtet und du bleibst für einige Atemzüge in dieser Übung.
Positive Effekte dieser Übung
Die Stockhaltung ist ein echter eine Übung für alles: sie fordert vor allem die Körpermitte, aber auch die Oberarme, der Po und natürlich deine Ober- und Unterschenkel werden gefordert. Nebenbei stärkst du auch Schultern und Handgelenke und du bereitest dich durch die Kräftigung der Oberarme auf weitere Übungen vor, für die starke Arme gebraucht werden.
Hilfsmittel und Tricks
Für Einsteiger ist Chaturanga häufig sehr herausfordernd. Doch nicht selten liegt das an der falschen Armhaltung. Hilfreich ist es, sich mit den Ellenbogen in der Körpermitte zu stützen. Diese Position der Ellenbogen gibt dir mehr Festigkeit und vereinfacht die Haltung. Einfacher ist die Stellung, wenn du die Knie auf den Boden bringst oder dich in der Körpermitte auf einen Yogaklotz ablegst.