Die Übung der Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) zählt zu den Übungen für Balance in der Yoga Praxis und gelingt am besten mit trainierten Armen und einer starken Körpermitte. Die Krähe ist eine beeindruckende Asana und mit einer präzisen Schritt für Schritt Anleitung, ein paar Hinweisen und ein wenig Geduld können auch Personen mit weniger Muskeln die Balanceübung lernen. Unser Ratgeber verrät dir, wie du deine Hände richtig positionierst damit du dein Gesäß nach oben bringen und dich von durch deine eigene Kraft in Kakasana tragen lassen kannst.
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Yoga Krähe einfach erklärt
Die Krähe – so führst du sie aus
Bringe beide Hände vor dir auf die Yogamatte, lasse deine Finger gespreizt um die Balance leichter halten zu können. Die Finger zeigen weg vom Körper.Sinke ein wenig tiefer in deinen Armen und positioniere deine Knie an der Rückseite deiner Oberarme, in den Achselhöhlen oder außen an den Oberarmen bringe deine Knie entweder in deine Achselhöhlen, von hinten an die Oberarme oder außen an die Oberarme (leichteste Möglichkeit). Lehne dich anschließend kontrolliert nach vorne, so dass deine Füße vom Untergrund abheben. Halte Körperspannung, stabile Körpermitte und probiere, dich auf den Händen zu tragen. Strecke die Füße nach hinten aus und halte sie zusammen. Versuche so lange in der Haltung zu bleiben, wie du kannst.
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Tricks für Kakasana
Probiere als Beginner als erstes, einen Fuß nach dem anderen von der Yogamatte anzuheben. Mit dieser Übung bekommst du ein Gefühl für die Übung sowie die passende Stellung der Körperteile. Halte deine Handflächen auseinander gespreizt, um möglichst große Auflagefläche zu haben. Wenn du Sorge hast in der Asana nach rechts oder links zu fallen, lege dir ein Polster vor dich das dich bei einem Sturz abfängt. Du kannst auch einen Yoga Klotz zum Einsatz bringen auf den du die Füße bringst, um zu lernen wie du deinen Körper in der Übung ausrichtest. Achte in der Asana auf jeden Fall darauf, dass sich deine Ellenbogen über deinen Handgelenken befinden und du deinen Oberkörper fest machst, um die Balance in der Übung finden zu können.
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Das bewirkt die Asana
Die Krähe trainiert die Muskeln der Arme sowie die Bauchmuskeln. Genauso werden die Gelenke der Hände durch die Krähe beansprucht. Logischerweise verbessert die Asana den Gleichgewichtssinn und hilft dabei, das Nervensystem in Harmonie zu bringen. Die Asana öffnet genauso die Leistengegend und sorgt für die Stärkung der Rückenmuskeln. Auf emotionaler Ebene sorgt die Krähe für mehr Selbstvertrauen und Zuversicht, da die Haltung eine Herausforderung ist und einiges an Überwindung für Bakasana von Nöten ist.
Abwandlungen für Yoga Profis
Die Yoga Haltung bietete einige tolle Variationen für Yoga Könner. Aus Kakasana kann in die seitliche Krähe gegangen werden, indem die Beine gerade auf die gleiche Seite gebracht werden. Eine weitere Abwandlung ist die einbeinige Krähe. Ein Knie stützt angewinkelt am Oberarm, das andere wird ausgestreckt hinauf in die Luft gebracht – eine wirklich schwierige Variation von Bakasana.